Come migliorare l’attività motoria con esercizi fisici

La voglia di fare attività fisica è legata soprattutto ad obiettivi specifici come la perdita di peso, l’aumento della forza, lo sviluppo muscolare e la condizione fisica. L’attività motoria può essere migliorata praticando esercizi fisici regolarmente.

La coordinazione motoria

La coordinazione motoria è la capacità che abbiamo di eseguire efficacemente un movimento. Per fare questo, il nostro corpo utilizza i sistemi muscolari, scheletrici e sensoriali.

Se questi tre sono in armonia, l’azione sarà equilibrata, sicura ed economica. È possibile identificare la capacità motoria di ogni persona, per questo è necessario verificare con quale agilità e velocità viene eseguito ogni movimento.

La coordinazione motoria può essere classificata come motricità grossolana o fine; la prima si riferisce ai movimenti che coinvolgono gruppi muscolari più grandi, come correre, saltare, salire e scendere le scale, ecc. La seconda, la motricità fine, si riferisce all’uso di piccoli muscoli, come disegnare o maneggiare oggetti, che coinvolgono i muscoli delle mani e movimenti più precisi e delicati.

La pratica di esercizi fisici

La pratica delle attività fisiche svolge spesso funzioni essenziali per la salute del corpo e della mente, quindi dovrebbe essere eseguita per tutta la vita. Chiunque pensi che solo i bambini possano sviluppare e migliorare la propria attività motoria e i riflessi, si sbaglia. Adolescenti, adulti e anziani sono in grado di migliorare la coordinazione e la flessibilità con esercizi mirati.

Lavora gradualmente sulla coordinazione motoria

L’aumento delle capacità motorie deve essere raggiunto in modo graduale ed efficiente. Pertanto, bisogna iniziare ad allenarsi con attività semplici e leggere, aggiungendo gradualmente il livello di forza e difficoltà più elevati.

Con la pratica continua, l’atleta raggiungerà gradi di complessità elevati e raggiungerà risultati gratificanti a livello di flessibilità, forza e coordinazione.

Un esempio specifico per lavorare gradualmente l’attività motoria è questo:

• correre in linea retta verso un punto specifico e tornare indietro;
• correre di nuovo fino a quel punto e tornare indietro mantenendo lo stesso ritmo;
• posizionare dei piccoli coni sul tragitto aumentando il ritmo tra uno e l’altro;
• aumentare la distanza del percorso e aggiungere ostacoli e movimenti (flessioni, salti e squat, ad esempio) formando un ampio circuito.

Il semplice fatto di correre esige dal corpo respiro e resistenza, mentre la difficoltà aumenta con gli ostacoli e l’equilibrio diventa parte dell’allenamento.

Queste attività, in combinazione, migliorano la coordinazione motoria in modo veloce e sicuro.

Attività motoria e Functional training

L’allenamento funzionale si basa sui modelli di movimento di base dell’essere umano e coinvolge diversi gruppi muscolari. Pertanto, in tutti gli esercizi di questa attività, si va a stimolare in qualche modo la coordinazione motoria.

Se la pratica è regolare, ci sarà un aumento significativo della precisione, dell’efficienza dei movimenti, un miglioramento dell’agilità, dell’attenzione e dell’equilibrio, nonché nella prevenzione degli infortuni.

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